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看懂雞蛋的好處和標籤

雞蛋營養:

  • 一個大雞蛋含約80卡路里熱量,6克蛋白質
  • 蛋黃富含膽鹼 Choline- 促進大腦健康;  保護肝臟, 協助脂肪從肝臟輸出, 有助於預防非酒精性脂肪肝
  • 蛋黃富含葉黃素 lutein和玉米黃質 zeaxanthin(兩種類胡蘿蔔素)- 保護皮膚健康, 減少與年齡相關的黃斑病變 macular degeneration 和白內障cataracts
  • 棕色殼和白殼雞蛋在營養上沒有差別
  • 一天可以吃幾個雞蛋?  一天吃1至2顆(連同蛋黃)

雞蛋6種標籤:

有機 (USDAOrganic)

  • 母雞必須是無籠飼養 ,並餵食無農藥、無化肥飼料, 有機飼料

富含脂肪酸-3 (Omega-3 Enriched)

  • 飼料中加入富含脂肪酸-3的亞麻籽、藻類或魚油
  • 每隻蛋的Omega-3含量可達350毫克(普通雞蛋是30毫克)
  • 脂肪酸-3: 抗炎, 保護心臟和大腦健康, 提昇情緒

認證人道 (Certified Humane)

  • 母雞不能關在籠子裡

無籠 (Cage Free)

  • 母雞不生活在籠中, 但生活在穀倉平均活動空間有限。
  • Cage Free + Certified Humane一起出現 = 每隻雞約1平方英尺活動空間

放養 (Free Range)

  • 有雞舍,但可以隨時到外邊溜躂 (走地雞), 但室外空間可能有限。
  • Free Range + Certified Humane一起出現 = 每隻雞約2平方英尺活動空間

牧場 (Pasture-Raised)

  • Pasture-Raised + Certified Humane一起出現 = 每隻雞至少有108平方英尺活動空間
  • 母雞生長在土地上, 有空間來活動,以確保獲取新鮮食物及富含omega-3的飼料 , 可以生產出營養價值甚高的雞蛋。
  • 牧場飼養雞蛋有更多營養,更少脂肪,提供健腦,抗癌,骨骼的幫助,並維持皮膚所需要的維生素和礦物質。
  • 一顆牧場飼養的雞蛋與籠養雞蛋相比:
    • 所含的omega-3脂肪含量多出2倍 
    • 維生素A多三分之二
    • 維生素E多3倍
    • 維生素D增加4倍
    • Β-胡蘿蔔素(抗癌抗氧化劑)多7倍
    • 膽固醇含量低33%,飽和脂肪少25%